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Das Guten Morgen Programm

Trainieren nach dem 4 Strukturen Prinzip von Markus Roßmann!

Das Gesundheitsminimalprogramm!

Einfach - effizient - zeitsparend

Wenn Du wenig Zeit hast, flexibel und ortsunabhängig Deine Gesundheit verbessern willst, dann ist dieses Bewegungsprogramm genau das Richtig für Dich!

Führe das Programm 1-2x pro Tag aus. Ab besten wirken die Übungen am Morgen! Es bringt die 4 wichtigsten Strukturen Deines Körpers auf Betriebstemperatur. Dabei werden wichtige Botenstoffe produziert, die den Körper schützen.

Führe die Übungen nach Gefühl aus. Fange vielleicht mit 10 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause an! Bist Du irgendwann bei 30 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause, dann hast Du schon ein sehr gutes Level erreicht! Du kannst jede Übung 1-4 x durchführen

Setze Dich nicht unter Druck! Manchmal hast Du Bock die Übungen zu machen und manchmal auch nicht! Manchmal machst Du das Übungsprogramm 15-20 Minuten (jede Übung 4 x) und manchmal nur 5 Minuten (jede Übung 1x)! Das geht mir genau so! Wichtig ist nur, dass Du das Programm mindestens einmal pro Tag machst! Du wirst sehen, nach einiger Zeit willst Du auf Deine täglichen Übungen nicht mehr verzichten, da sie Dir so gut tun!

Wichtigste Regel:

Trainiere nie in Schmerzen rein!

Was heißt das:

Wenn Du mit einer Übung beginnst, dann kann es sein, dass Du Schmerzen spürst! Führe dann die Übung noch ca. 10 Sekunden fort! Wird der Schmerz besser oder verschindet, dann kannst Du diese Übung fortsetzen. Bleibt der Schmerz oder wird sogar schlimmer, dann beende diese Übung und führe die Nächste aus. Probiere trotzdem die Übung jeden Tag und beobachte, ob der Schmerz noch da ist! Auf Grund der Übungszusammensetzung verändert sich Dein Körper positiv! Sehr oft verschwinden dann die Schmerzen, die bei der ein oder anderen Übung auftreten! Bist Du Dir trotzdem noch unsicher, dann darfst Du gerne Kontakt zu mir aufnehmen!